생명을 앗아가는 위험한 질병 "암", 사전 예방이 필수…‘국민 암예방 10대수칙’은?

    ▲암세포는 전이 속도가 빨라 우리의 생명을 위협한다(사진출처=ⓒGetty Images Bank)

암은 우리나라 사람들의 생명을 위협하는 가장 무서운 질병이다. 다만, 한국인 발병률 1위로 꼽히는 위암부터 대장암, 폐암, 간암, 구강암, 유방암, 자궁암, 전립선암, 갑상선암, 췌장암 등 다양한 암질환은 생활습관 개선으로 충분히 예방할 수 있다고 한다.  

그렇다면 우리나라 사망원인 1위인 암은 어떻게 예방할 수 있을까. 이에 예방국립암센터에서 발표한 국민 암예방 10대 수칙에 대해 소개한다.  

가장 중요한 것은 꾸준하고 적절한 운동이다. 일주일에 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도의 걷기 운동 등의 활동이 필요하다. 이와 더불어 음주는 최대한 피해야 하는데 피치못할 사정으로 술을 마셔야 한다면 하루 두 잔 이내로만 마시는 것이 좋다.

또, 모든 영양소를 고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 필요하다. 이를 위해선 채소와 과일을 충분히 먹어야 하며, 음식은 최대한 짜지 않은 것이 좋고 탄 음식은 먹지 않아야 한다. 뿐만 아니라, 자신의 체격에 맞는 적절한 체중을 유지하는 것도 중요하다.

비만은 물론 너무 마른 저체중의 경우 건강을 악화시킬 수 있기 때문이다. 또한, 금연하는 습관이 필요하다. 담배를 피우는 것은 물론 남이 피우는 담배연기도 피하는 것이 상책이다. 이밖에도 다양한 예방접종과 검진 등을 통해 B형 감염 예방접종 및 암 검진을 빠짐없이 받아야 한다. 또, 안전한 성생활과 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보건 수칙을 지키는 자세도 필요하다.

    ▲적절하고 꾸준한 운동은 암을 예방하기 위한 지름길이다(사진출처=ⓒGetty Images Bank)

예방국립암센터에서 소개한 ‘국민 암예방 10대수칙’은 다음과 같다.

1. 1주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동  

2. 술은 하루 두 잔 이내로만 마시기   

3. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기   

4. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기   

5. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

6. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배연기도 피하기   

7. 예방접종 지침에 따라 B형 감염 예방접종 받기   

8. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기   

9. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활하기  

10. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보건 수칙 지키기

출처 - 팸타임스 김순용 기자