우리나라 사망원인 1위 "암"…건강한 음식 먹고 예방하자!

▲출처=픽사베이

우리나라 사망 원인 가장 높은 비율을 가진 것이 바로 "암"이다. 통계청이 지난 9월에 발표한 2017년 사망원인통계에서도 사망원인 1위는 암(27.6%)이었다. 암이 그만큼 우리 가까이에 있는 질병이라는 뜻이다. 주요 암들에 좋은 음식들을 알아보고 암을 예방할 수 있도록 하자.

폐암에 좋은 음식

폐암에 좋은 음식으로는 브로콜리가 유명하다. 브로콜리는 혈액을 정화시키는 역할을 하기 때문에 당뇨에도 좋다. 또한 꾸지뽕열매는 혈액순환에 좋은 천연 식품으로 피를 맑게 해주는 효능이 있고 암세포를 사멸하는 효과가 입증된 바 있다. 면역력 증진에 도움을 주는 홍삼도 폐암에 좋은 음식이다. 이밖에도 비트, 새싹채소, 차가버섯 등도 도움이 된다.

대장암에 좋은 음식

대장암에 좋은 음식은 식이섬유 많은 것이도움이 된다. 대표적으로 당근, 마늘, 양파, 양배추, 고구마, 블루베리, 우유나 치그, 브로콜리, 사과, 토마토, 바나나, 오렌지, 매실, 콩, 요구르트 등이 있다. 반면 소주와 같은 술, 탄고기, 인스턴트음식, 튀김류는 피하는 것이 좋다.

유방암에 좋은 음식

유방암은 젊을수록 발병 위험이 높다. 젊은 층일수록 유방암의 원인 중 하나인 여성호르몬에 노출되는 기간이 길며, 암이 될 돌연변이 세포를 증식시킬 위험 또한 높아지기 때문이다. 따라서 유방암을 예방하기 위해서는 잦은 음주와 흡연을 삼가고, 규칙적인 운동과 식이섬유가 풍부한 식단 등으로 체내 에스트로겐 농도를 낮추는 것이 중요하다. 두부, 된장, 청국장, 양배추, 브로콜리, 견과류 등은 항산화 작용을 통해 유방암 예방에 좋은 음식들이다.

간암에 좋은 음식

간에 좋은 음식들로는 마늘, 블루베리, 시금치, 작두콩, 강황, 녹차, 녹색채소, 등푸른생선, 올리브오일, 해조류 등이 있다. 이 가운데 커큐민이라는 성분을 가지고 있는 마늘은 암세포 같은 해로운 세포를 제거하는데 좋은 식품이다. 특히 강력한 항산화작용으로 노화방지 및 살균, 알콜 분해 작용 등의 효능이 있다. 또한 플라보노이드 성분이 풍부한 블루베리는 항균 및 항바이러스 작용 등의 효능을 가지고 있고 강황은 간 기능을 활발하게 만드는 효과가 있다.

췌장암에 좋은 음식

췌장암을 예방하기 위해서는 기름진 음식보다 과일·채소를 자주 섭취하는 것이 좋다. 특히 췌장에 좋은 음식으로는 양배추, 시금치, 마 등이 있다. 양배추는 항염·항산화작용 효능이 있고, 식이섬유가 풍부해 소화가 잘되는 음식이다. 또한 양배추의 주성분인 폴라보놀에는 췌장암 발병 예방 효능이 있다. 양배추뿐 아니라 시금치와 같은 녹황색 채소를 많이 먹으면 시금치의 루테올린이 췌장암 세포 형성을 막아 췌장암 발병 위험을 줄일 수 있다. 마 또한 소화 불량 해소 및 췌장암 예방 효능이 있다.

출처 - 메디컬리포트 하우영 기자